Jifunze Jinsi ya Kutumia Aina Tisa za Msingi za Kushika Mikono

2024 Mwandishi: Cyrus Reynolds | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-09 08:18

Kila rock rock unayopanda inatoa aina mbalimbali za vishikio. Kushikana mikono kwa kawaida hutumiwa kwa kuvuta mwenyewe hadi kwenye mwamba, badala ya kusukuma, ambayo ni nini unafanya kwa miguu yako; ingawa unajiinua juu ikiwa unatumia kusonga kwa mikono. matumizi ya handholds ni angavu kwa kiasi fulani; mikono na mikono yako kwa kawaida hujua la kufanya unaposhika kishiko ili kusalia na kuvuta.

Jifunze na Ujizoeze Kutumia Vishikio Mbalimbali

Ingawa kushikana mikono ni ufunguo wa kukwea miamba, jinsi unavyotumia safu hizo za mikono chini ya kazi yako ya miguu na nafasi ya mwili wako kwa kupanda kwa mafanikio. Bado, unahitaji kujifunza jinsi ya kushika aina mbalimbali za vishiko ambavyo utakutana nazo katika ulimwengu wima. Gym nyingi za kupanda ndani huweka njia na aina mbalimbali za mikono ya kibinadamu, ambayo inakuwezesha kujifunza na kufanya mazoezi ya kukamata tofauti. Jizoeze kutumia kila aina ya mshiko ili kupata mbinu bora zaidi za mikono na kujenga uimara wa mikono na mapaja.

Njia 3 za Msingi za Kutumia Kushikana mikono

Unapokumbana na kisha kuchagua mshiko wa kutumia kwenye mwamba, itabidi uamue jinsi utakavyotumia mshiko huo. Kuna njia tatu za msingi za kunyakua vishiko: kuvuta chini, kuvuta kando, na kuvuta juu. Vishikio vingi unavyotumia vinahitaji kuvuta chini. Unashika ukingo na kushuka chini kama ulivyokupanda ngazi. Kwa mihimili mingine, utajifunza jinsi ya kuzitumia kwa mazoezi.

Edge

Edges ndio aina ya kawaida ya vishiko unavyokumbana nayo kwenye miamba. Ukingo kwa kawaida ni kishikilio cha mlalo chenye ukingo chanya cha nje, ingawa kinaweza pia kuwa cha mviringo. Kingo mara nyingi ni tambarare lakini wakati mwingine huwa na mdomo ili uweze kuuvuta pia. Kingo zinaweza kuwa nyembamba kama robo au upana kama mkono wako wote. Makali makubwa wakati mwingine huitwa ndoo au mtungi. Kingo nyingi ni kati ya inchi 1/8 na inchi 1½ kwa upana.

Kuna njia mbili za msingi za kutumia mikono yako kwenye mshiko wa kushika makalio na mshiko wa mkono uliofunguliwa. Crimping ni kunyakua ukingo na vidole vyako vikiwa vimenyoosha juu yake na vidole vyako vikiwa vimeinama juu ya vidokezo. Msimamo huu wa mkono kwa kawaida huwa dhabiti lakini kuna hatari ya uharibifu unaowezekana kwa kano za kidole chako ikiwa unakandamiza sana. Kishikio cha mkono kilicho wazi, ingawa si mwendo wa mkono kwa nguvu kama crimp, hufanya kazi vyema kwenye kingo zinazoteleza ambapo unapata msuguano mwingi wa ngozi-kwa-mwamba. Kushikilia wazi mara nyingi hutumiwa kwenye kushikilia kwa mteremko. Tumia chaki kwenye vidole vyako kuongeza msuguano na ujizoeze kushikana mikono wazi ili kuwa na nguvu zaidi.

Watelezi

Vishikio vya kuteleza ni vishikio vinavyoteleza tu. Mteremko ni vishikio vya mikono ambavyo kwa kawaida huwa na mviringo na visivyo na ncha chanya au mdomo ili vidole vyako vishike. Mara nyingi utakutana na slopers kwenye slab climbs. Miteremko hutumika kwa mshiko wa mkono ulio wazi, unaohitaji msuguano wa ngozi yako dhidi ya sehemu ya mwamba. Inachukua mazoezikwa ufanisi tumia handholds sloper. Miteremko ni rahisi kutumia ikiwa iko juu yako badala ya kando ili uweze kuweka mikono yako sawa ili upate nguvu ya juu zaidi unapoishikilia. Miteremko ni rahisi zaidi kutumia katika hali ya baridi kavu, badala ya hali ya hewa ya joto yenye jasho wakati unaweza kuzipaka grisi. Kumbuka kupiga chaki vizuri.

Ikiwa unapanda na kukutana na mteremko, jisikie kwa vidole vyako ili kupata sehemu bora zaidi ya kushikilia. Wakati mwingine utapata ridge kidogo au mapema ambayo inaruhusu mtego bora. Sasa funga mkono wako kwenye sehemu ya kushikilia kwa vidole vyako karibu pamoja. Jisikie na kidole gumba ili kuona kama kuna bonge ambalo unaweza kulibonyeza.

Bana

Bana ni kishiko ambacho hunaswa kwa kukibana kwa vidole vyako upande mmoja na kidole gumba kikipinga upande mwingine. Bana kwa kawaida ni kingo ambazo hutoka kwenye uso wa mwamba kama kitabu, ingawa wakati mwingine kubana ni vifundo vidogo na fuwele au mifuko miwili ya ubavu kwa upande, ambayo imeshikiliwa kama vile unavyoweza kushika matundu ya vidole kwenye mpira wa kupigia debe. Pinchi mara nyingi ni ndogo, zinahitaji vidole na kidole gumba kuwa karibu pamoja. Pinch hizi ndogo kawaida huwa ngumu. Bana vishikio hivi vidogo kwa kidole gumba kinyume na kidole chako cha shahada au vidole vyako vya shahada na vya kati, ambavyo vinapopangwa kwenye kila kimoja huwa na nguvu zaidi kuliko kidole cha shahada pekee. Bana ambazo ni upana wa mkono wako kwa kawaida ndizo rahisi kushika na kushikilia. Kwa kubana hizi kubwa, pinga kidole gumba chako kwa vidole vyako vyote.

Mifuko

Mifuko nimashimo ya ukubwa tofauti kwenye uso wa miamba, ambayo mpandaji hutumia kama kishikio kwa kuweka popote kutoka kwa kidole kimoja hadi vidole vyote vinne ndani ya shimo. Mifuko huja kwa maumbo yote kutoka kwa ovari hadi mviringo na kwa kina tofauti. Mifuko ya kina kirefu ni ngumu zaidi kutumia kuliko mifuko ya kina. Mifuko hupatikana kwa wingi kwenye miamba ya chokaa kama vile Ceuse huko Ufaransa na Shelf Road huko Colorado.

Kwa kawaida, utaingiza vidole vingi unavyoweza kutoshea mfukoni. Jisikie ndani ya sakafu ya mfuko kwa vidole vyako ili kupata vishimo na midomo ambayo vidole vyako vinaweza kuvuta dhidi yake. Baadhi ya mifuko, haswa iliyo na sakafu iliyoteremka, pia hutumika kama sehemu za pembeni, huku vidole vikivutana kwenye kando ya mfuko badala ya chini.

Mifuko bora zaidi ya kutumia ni mifuko ya vidole vitatu au ya vidole viwili, huku mifuko migumu na inayosumbua zaidi ni ya kidole kimoja au monodoigt. Kuwa mwangalifu ukitumia mifuko ya kidole kimoja kwani unaweza kusisitiza sana na kuumiza kano za kidole chako ikiwa utavuta uzani wetu wote kwenye kushikilia. Wakati wowote unapotumia mifuko ya kidole kimoja na viwili, tumia vidole vyenye nguvu kila wakati-kidole cha kati kwa monodoigts na vidole vya kati na pete kwa mifuko miwili ya vidole.

Vivuta pembeni

Kishiko cha mkono cha pembeni kwa kawaida huwa ni ukingo ambao huwa na mwelekeo wima au kimshazari na huwekwa kando yako badala ya kuwa juu yako unapopanda. Sidepulls ni anashikilia kwamba wewe kuvuta upande juu badala ya moja kwa moja chini. Sidepulls, wakati mwingine huitwa layaways, hufanya kazi kwa sababu unapinga nguvu ya kuvuta hiyomkono na mkono wako vikishikilia kwa miguu yako au mkono ulio kinyume.

Kwa kawaida, utasogea kwa nje kwenye sehemu ya kushikilia kando, huku ukisukuma mguu kuelekea upande mwingine huku nguvu pinzani zikikuweka sawa. Kwa mfano, ikiwa pembeni iko upande wako wa kushoto, basi konda kulia ili kuongeza upinzani na uzito wa mwili wako. Tumia kipigo cha pembeni huku vidole vyako na kiganja kikitazama upande wa kushikilia na kidole gumba kikitazama juu. Vipuli vya kando pia hufanya kazi vizuri kwa kugeuza nyonga yako kuelekea ukutani na kusimama kwenye ukingo wa nje wa kiatu chako cha kukwea. Nafasi hii mara nyingi hukuruhusu kufikia juu kwa mkono wako wa bure.

Gastons

A Gaston (tamka-toni ya gesi), aliyepewa jina la mpanda farasi maridadi wa Ufaransa Gaston Rebuffat, ni mshiko unaofanana na vuta pembeni. Kama sehemu ya pembeni, Gaston ni kishiko ambacho huelekezwa wima au kimshazari na huwa mbele ya torso au uso wako. Ili kutumia Gaston, shika mshiko huku vidole na kiganja chako kikitazama kwenye mwamba na kidole gumba kikielekeza chini. Inua kiwiko chako kwa pembe kali na uelekeze mbali na mwili wako. Sasa punguza vidole vyako ukingoni na utoe nje kama vile unajaribu kufungua mlango wa kuteleza. Tena, kama kivuta kando, Gaston inahitaji upinzani kwa miguu yako ili kuifanya ifanye kazi vizuri zaidi. Gastons inaweza kuwa ngumu lakini inafaa ujizoeze kuhama kwa sababu utaipata kwenye njia nyingi.

Kushusha chini

Mshiko wa chini kabisa ndio huo-ushikiliaji ambao umeshikiliwachini na vidole vyako vikishikamana na ukingo wake wa nje. Mipasuko ya chini huja katika maumbo na saizi zote, ikijumuisha nyufa za mlalo na mlalo, kingo zilizogeuzwa, mifuko na flakes. Vipuli vya chini, kama vile vivuta pembeni na Gastons, vinahitaji mvutano wa mwili na upinzani ili kufanya kazi vyema zaidi.

Ili kupiga hatua ya kunyanyua, shikilia mshiko wa juu chini huku kiganja chako kikitazama juu na kidole gumba kikielekeza nje. Sasa nenda juu ya kushikilia kwa kuvuta nje kwenye sehemu ya chini na kubandika miguu yako dhidi ya ukuta ulio chini kwa kupinga. Wakati mwingine unaweza kusogea kwa kushuka kwa kidole gumba tu chini ya kushikilia na vidole vyako vikibana juu. Vikwazo vya chini hufanya kazi vyema zaidi ikiwa sehemu ya kushikilia iko karibu na sehemu yako ya kati. Kadiri msogeo wa chini ulivyo juu, ndivyo utakavyohisi kutokuwa na usawa zaidi hadi uende juu ya kushikilia. Mishipa ya chini inaweza kuwa ngumu, kwa hivyo tumia mikono iliyonyooka inapowezekana ili kupunguza uchovu wa misuli mikononi mwako.

Palming

Ikiwa hakuna mshiko uliopo, basi huna budi kukumbatia uso wa mwamba kwa mkono ulio wazi, ukitegemea msuguano wa mkono hadi mwamba na kusukuma ndani ya mwamba kwa kisigino cha kiganja chako ili kuweka mkono wako mahali. Kuweka mikono hufanya kazi vizuri kwenye miinuko ya slab ambapo hakuna mishiko iliyobainishwa wazi na pia husaidia kuokoa nguvu nyingi za mkono kwa sababu unasukuma kwa kiganja chako badala ya kuvuta kwa mkono na mkono wako.

Ili kutumia kishikio cha mkono, tafuta dimple kwenye sehemu ya mwamba na ugeuze mkono wako ili kiganja chako kikabiliane na mwamba. Ifuatayo, bonyeza chini kwenye mwamba na kisigino cha mkono wako chinimkono wako. Palming hukuruhusu kusogeza mguu hadi sehemu nyingine huku uzito wa mwili wako ukiwa umejilimbikizia kwenye kiganja. Wakati mwingine unaweza pia kutumia kiganja kwenye kuta wima za kona au dihedral, ukibonyeza viganja vyako kwenye kuta na ukipinga mikono na miguu yako kila upande wa kuta za kando.

Mikono Inayolingana

Kulingana ni wakati unapolinganisha mikono yako kwenye mshiko mkubwa, mara nyingi ukingo mpana au reli ya mwamba, karibu na kila mmoja. Kulinganisha hukuruhusu kubadilisha mikono kwenye sehemu fulani ya kushikilia ili uweze kufikia inayofuata kwa urahisi zaidi. Ni rahisi kulinganisha mikono na vidole kwenye vishikio vikubwa kwa vile vitakuwa kando.

Ni ngumu zaidi kulinganisha kwenye kingo ndogo. Iwapo inaonekana ni lazima ulingane kwenye mshiko mdogo, weka mkono wako wa kwanza kando ya sehemu ya kushikilia na labda vidole viwili tu juu yake. Kisha inua mkono wako mwingine juu na ushikilie tena kwa vidole viwili tu. Changanya mkono wa kwanza ili uweze kushika mshiko vizuri zaidi kwa mkono wa pili kabla ya kufikia mshiko unaofuata hapo juu. Katika baadhi ya matukio kwenye njia ngumu, unaweza kuhitaji kulinganisha kwa kuinua kidole kimoja baada ya nyingine kutoka kwa kushikilia na kisha kukibadilisha na kidole chako kingine.