Vishikio 6 vya Msingi vya Vidole - Jinsi ya Kutumia Vishikio vya Kupanda

2024 Mwandishi: Cyrus Reynolds | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-09 08:18

Kutumia mikono na miguu yako na kugusa sehemu nne za miamba ndio msingi wa harakati zote za kukwea miamba. Jinsi unavyotumia vidole vyako, mikono na miguu--mikono yako na nyayo zako--kujishikamanisha na mwamba ni msingi wa kupanda kwa ufanisi na kwa ufasaha.

Weka Uzito Wako Juu ya Miguu Yako

Mbinu mojawapo ya msingi ya kukwea ni kutegemea miguu na miguu yako kukusukuma juu ya uso wa mwamba wima. Miguu yako ina nguvu zaidi kuliko mikono yako kwa hivyo ikiwa unaweka uzito wako mwingi juu ya miguu yako, mikono yako ina uwezekano mdogo wa kuchoka na kuna uwezekano mdogo wa kusukuma na kuanguka kutoka kwa njia. Pata maelezo zaidi kuhusu kazi nzuri ya miguu na vidokezo vya kukusaidia kupanda vyema zaidi.

Jifunze Kutumia Mikono Yako

Unapoendelea na kukua kama mpanda miamba, unahitaji kutumia mikono na mikono yako ili kuendelea na kupanda njia ngumu zaidi. Juu ya nyuso za miamba yenye mwinuko, huwezi kutegemea miguu yako kila wakati ili kuhimili uzito wako mwingi. Unapaswa kutumia mikono na mikono yako kusaidia uzito wa mwili wako. Huwezi tu kufikia juu na kunyakua vitu vikubwa kila wakati unaposonga. Mikono mingi sio nzuri au kubwa sana kwa hivyo lazima ujifunzenafasi maalum za mikono ili kutumia vyema vishiko hivyo.

Aina Tofauti za Kushikana mikono

Ikiwa hujui kushika aina mbalimbali za vishikio kwa vidole na mikono, hutakuwa na mafanikio mengi kama mpandaji. Kila uso wa mwamba hutoa aina tofauti za vishiko au vishikio. Kuna kingo bapa, miteremko iliyo na mviringo, mifuko inayotoshea kidole kimoja au mkono wako mzima, kingo za michirizi wima, vishikio vilivyoelekezwa chini na vizuizi vinavyoonyesha. Jinsi unavyotumia vishiko hivi ndio ufunguo wa mafanikio yako ya kupanda.

Vishikio Sita vya Msingi vya Mkono na Vidole

Hizi hapa ni vidole sita vya msingi na vishikio vya mkono vinavyotumika kwenye vishiko:

• Mshiko kamili wa crimp
• Nusu crimp grip
• Mshiko wa mkono wazi
• Mshiko wa mfukoni
• Bana mshiko
• Mshiko wa msuguano

Kripu Kamili na Nusu Karibe

Crimping ni kunyakua kingo ndogo huku vidole vilivyopinda kwenye kifundo cha kati. Kisha kidole gumba hufungwa juu ya kidole cha shahada ili kuongeza nguvu ya kuvuta. Crimps ni nafasi maarufu zaidi ya kushikilia vidole kwa kingo ndogo na flakes. Crimping ni ngumu sana kwenye vidole. Kati ya sehemu zote za kushika vidole, kujikunyata huweka mkazo zaidi kwenye vifundo vya vidole na kano, hivyo basi kusababisha majeraha ya vidole.

Wazi wa Kushika Mikono

Kushika mkono wazi ni wakati mpandaji anapotumia kishikio huku vidole vyake vilivyonyooshwa na fundo la kati likiwa limenyooka. Hii ndio nafasi ya chini ya kushikilia kwa mkazo kwani viungo vimenyooka. Kushika kwa mkono wazi hutumika kunyakua miteremko kwa kuwa mshiko wa mkono ulio wazi huruhusu sehemu zaidi ya uso wa vidole.wasiliana na makali ya mteremko. Ingawa kushika kwa mkono ulio wazi kunaweza kuhisi udhaifu zaidi wa kushika vidole, kwa mazoezi ya mara kwa mara kwenye ukumbi wa mazoezi na nje, kutakuwa mtindo wako wa kushika wenye nguvu na unaotumika zaidi.

Bana Mishiko

Mshiko wa kubana ndio mshiko wa kawaida zaidi, unaotokea karibu kila mteremko. Ili kufanya kunyakua pinch, kushikilia kunafanyika kwa nusu-crimp au mtego wa wazi wa mkono; kidole gumba kisha kinabana kingo pinzani. Pinch mara nyingi hupatikana kwenye gym za kupanda ndani, ambayo hufanya gym kuwa mahali pazuri ili kuongeza nguvu zako za kupiga. Kubana pia ni kawaida kwenye njia za nje, ikijumuisha mbavu za mwamba, kuvuta pembeni kwa kushika kidole gumba na kubana kubwa za aina ya matofali. Fanya kubana kuwa sehemu ya mazoezi yako ya kawaida.

Friction Grips

Mshiko wa msuguano unaoitwa pia palming, ni sawa na mshiko wa mkono uliofunguliwa kwani unahusisha kukunja kiganja chako kilicho wazi juu ya kiganja na kutumia msuguano wa ngozi ya kiganja chako kuning'inia kwenye mshiko. Ingawa haitumiwi mara kwa mara, isipokuwa kwenye njia za slab, ushikaji wa msuguano ni muhimu kujifunza kwa vile hutumiwa wakati wa kupanda arêtes, dihedrals, na bouldering. Jizoeze kushikana kwa msuguano nje kwa kunyakua vipengele kwa kukunja mkono wako kwenye vipande laini vya miamba. Palming mara nyingi hutumiwa wakati wa kupanda dihedral au chimney; mpandaji anaweka kiganja chake kwenye ukuta wa kinyume ili kusukuma kwa mikono kwenye ukuta mmoja na miguu kwenye ukuta wa kinyume. Kuweka mikono ni mojawapo ya njia muhimu zaidi za kushika vidole lakini ambazo hazizingatiwi katika kupanda.

Jifunze Kushikashika kwenye Gym ya Kupanda

Ikiwa wewe ni mgeni katika kupanda mawe, fanya mazoezi haya yote kwenye ukumbi wa mazoezi ya ndani wa rock. Wengi wavishikio vya mikono bandia vinavyotumika kwenye ukumbi wa mazoezi ya kupanda ni bora kwa kujifunza kila namna ya kushikana kwa mikono tofauti. Jifunze na ujizoeze mbinu hizo ndani ya ukumbi wa mazoezi kisha peleka ujuzi huo nje hadi kwenye mwamba halisi.