Muhtasari wa Jet Lag na Tiba Asili

2024 Mwandishi: Cyrus Reynolds | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-09 08:10

Tangu safari za anga za kibiashara zilipoanza baada ya Vita vya Pili vya Dunia, abiria wamekuwa wakijaribu kujua jinsi ya kuzuia kudorora kwa ndege - na tiba asilia ili kukabiliana nayo.

Desynchronosis, inayojulikana zaidi na watu wengi kama jet lag, ina uhakika mkubwa baada ya kutambaa kutoka kwa safari ndefu ya kwenda Asia. Jet lag ni mojawapo ya magonjwa ya kawaida ambayo huwasumbua wasafiri wa kimataifa.

Ingawa mafanikio mengi yamepatikana, hakuna tiba za kuchelewa kwa ndege kwenye soko ambazo ni suluhisho la haraka kwa maradhi ya kikronobiolojia. Kumeza kidonge hakutafanya ujanja. Kwa kweli, muda usiofaa wa virutubisho vya melatonin - mara nyingi huuzwa kama dawa ya asili ya kuchelewa kwa ndege - inaweza kuchelewesha kupona kwako. Kwa ufupi, mwili wako unahitaji tu wakati wa kurekebisha. Lakini kuna baadhi ya njia za asili za kuharakisha mambo na kupunguza athari za jet lag kwenye safari yako.

Kwa miili iliyoundwa kibayolojia kwa ajili ya kutembea au kupanda farasi, wanadamu hawakukusudiwa kusafiri umbali haraka jinsi ndege za kisasa zinavyoruhusu. Saa ya mzunguko wa kemikali inayotokana na kemikali katika miili yetu ambayo hutuambia wakati wa kula na kulala mara nyingi hupotea kwa wiki ya kwanza baada ya safari ndefu ya mashariki au magharibi. Kwa bahati mbaya, kuchelewa kwa ndege kunaweza kufanya kuzoea mahali usiyojulikana kuwa ngumu zaidi baada ya kuwasili tu. Asia.

Jet Lag ni Nini?

Kuvuka saa tatu au zaidi za saa kunaweza kusababisha uharibifu kwenye mifumo ya kibayolojia na midundo ya circadian. Melatonin, homoni inayotolewa na tezi ya pineal wakati wa giza, hutufanya tuhisi usingizi wakati hakuna mwanga. Hadi viwango vya melatonin vidhibitiwe na kurekebishwa kwa saa zako mpya za eneo, saa ya kemikali inayopendekeza wakati wa kulala haitasawazishwa na eneo lako jipya.

Kusafiri magharibi husababisha kuchelewa kwa ndege, hata hivyo, kusafiri mashariki huleta usumbufu mkubwa kwa midundo ya circadian. Hii ni kwa sababu kusafiri mashariki kunadai kwamba saa yetu ya ndani iwe ya hali ya juu zaidi, jambo ambalo ni gumu zaidi kulitimiza kuliko kuichelewesha.

Dalili za Jet Lag

Wasafiri wanaoathiriwa na uzembe mkubwa wa ndege wanaweza kuhisi uchovu wakati wa mchana, wakiwa macho usiku na njaa nyakati zisizo za kawaida. Maumivu ya kichwa, kuwashwa, na ukosefu wa umakini wa mchana hufanya kupata mwelekeo katika eneo jipya kuwa changamoto zaidi.

Jet lag haiathiri usingizi pekee; njaa hutokea kwa nyakati zisizo za kawaida mfumo wako wa usagaji chakula unapowaka kulingana na ratiba ya eneo lako la zamani. Milo inayoliwa mara kwa mara haifurahishi sana na inaweza hata kuwa ngumu kusaga.

Kwa vile miili yetu mara nyingi hufanya matengenezo ya ndani tunapolala, kuchelewa kwa ndege kunaweza kudhoofisha mfumo wa kinga, na kufanya vijidudu na virusi vinavyopatikana kwenye usafiri wa umma kuwa tatizo zaidi.

Wasafiri huripoti dalili hizi za kawaida za kuchelewa kwa ndege:

• Kukosa usingizi
• Kusinzia mchana
• Kuamka mapema sana
• Kukosa hamu ya kula
• Kukosa umakini na mfadhaiko mdogo
• Maumivu ya kichwa na kuwashwa

Dawa za Asili za Jet Lag

Ingawa bado hakuna suluhisho la kushangaza la kuchelewa kwa ndege, unaweza kuchukua hatua kabla, wakati na baada ya safari yako ya ndege ili kupunguza muda wa kurejesha unaohitajika.

• Tumia Nidhamu: Wakati wa kutupilia mbali usemi usiofaa wa "sikiliza mwili wako." Dawa ya asili yenye ufanisi zaidi ya kuchelewa kwa ndege ni kulazimisha mwili wako katika utaratibu wake mpya. Nguvu isiyo na nguvu hufanya kazi vizuri zaidi. Epuka jaribu la kulala katikati ya alasiri; badala yake, subiri hadi wakati ufaao wa kulala usiku. Ingawa ni rahisi kusema kuliko kufanya kwa majaribu yote ya vyakula vya mitaani huko Asia, usila vitafunio kwa nyakati zisizo za kawaida. Kula chakula kwa nyakati zilizowekwa bila kujali kama una njaa au la.
• Pata Mwangaza wa Jua kwa Wakati Vizuri: Mizunguko yako ya melatonin - na hatimaye saa yako ya circadian - inategemea kiasi cha mwanga wa jua unaoingia machoni pako. Ingawa hakika utakuwa umechoka baada ya safari ndefu ya ndege, siku yako ya kwanza ardhini sio siku nzuri ya kukaa karibu na hoteli kutazama televisheni. Toka nje, fanya mazoezi wakati wa mchana, vuta mwanga wa jua na uone baadhi ya tovuti.
• Epuka Kemikali: Kwa kuwa saa ya mwili wako tayari iko katika msukosuko, kuongeza kichocheo kama vile kafeini kutachanganya mambo zaidi sana. Licha ya kuhitaji msukumo ili kuvuka alasiri hiyo ya kwanza, epuka kunywa kafeini baada ya adhuhuri hadi utakaporekebishwa. Vifaa vya kulala (Valium, Ambien, nk) vitadumu kwenye mfumo wako na kuathiri uzembe wa ndege.ahueni vizuri baada ya safari ya ndege.
• Epuka Elektroniki Usiku: Mwangaza wa buluu kutoka kwenye skrini unaweza kubadilisha uzalishaji wa melatonin. Chaguo bora kwa kulazimisha usingizi ni kusoma badala ya kutazama televisheni au kucheza na smartphone. Ondoka kwenye kitabu hicho cha mwongozo na uanze kuota kuhusu siku yako inayofuata!
• Anza kwa Ndege: Unaweza kuanza kuzuia uchelewaji wa ndege kabla hata hujashuka kwenye ndege. Weka saa yako kulingana na wakati utakapoenda baadaye, kisha ujitahidi kulala na kula kulingana na saa za eneo mpya badala ya za zamani. Funga kivuli cha dirisha unapofika wakati wa kuiga giza. Inuka, sogea karibu na ndege ili uepuke uchovu, na uepuke kuahirisha tu safari ya ndege wakati wa mchana katika unakoenda siku zijazo. Zuia hamu ya kula kwa kuchoka. Kumbuka: Mwanga wa buluu unaotoka kwenye skrini ya LCD utakabiliana na jitihada zako za kulala-uuzime wakati wa kulala.

Remedies Extreme Jet Lag

Utafiti mmoja uliofanywa na British Journal of Sports Medicine ulithibitisha kuwa kipimo cha 0.5 mg cha melatonin kinachopatikana kwa ununuzi kama kirutubisho kilichochukuliwa siku ya kwanza ya safari yako kinaweza kusaidia kupunguza kuchelewa kwa ndege iwapo kiwango cha jua kinafaa. kufyonzwa. Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani bado haupendekezi melatonin kama tiba ya kuchelewa kwa ndege.

Utafiti uliofanywa na Harvard Medical School ulionyesha kuwa kufunga kwa angalau saa 16 kabla ya kuwasili kwako kunaweza kusaidia kupuuza saa ya asili ya mwili. Kufunga huchochea mwitikio wa asili wa kuishi ambao hufanya kutafuta chakula kuwa kipaumbele zaidi kuliko kufuata midundo ya circadian. Hata kamahufungi, kula kidogo kunaweza kupunguza baadhi ya matatizo ya umeng'enyaji chakula/kawaida mara nyingi huhusishwa na kuchelewa kwa ndege.

Je, Inachukua Muda Gani Kupata Over Jet Lag?

Kulingana na umri, utimamu wa mwili na maumbile, kuchelewa kwa ndege huathiri watu kwa njia tofauti. Unachofanya kwenye safari ya ndege (vifaa vya kulala, pombe, kutazama filamu, n.k) vitafupisha au kurefusha muda wako wa kurejesha. Sheria inayokubalika zaidi inapendekeza kwamba unapaswa kuruhusu siku moja kamili kupona kutokana na kuchelewa kwa ndege kwa kila saa ya eneo (saa iliyopatikana) uliyosafiri mashariki.

Utafiti wa Vituo vya Marekani vya Kuzuia na Kudhibiti Magonjwa (CDC) unapendekeza kwamba ili kurejesha hali ya kawaida kutokana na kuchelewa kwa ndege baada ya kusafiri magharibi kunahitaji idadi ya siku sawa na nusu ya muda wa maeneo yaliyovuka. Hiyo inamaanisha kuwa kusafiri kwa ndege kwenda magharibi kutoka JFK (Saa za Mashariki) hadi Bangkok kutamchukua msafiri wastani wa takriban siku sita nchini Thailand kushinda kabisa uchelewaji wa ndege.