Jinsi ya Kuwa na Afya Bora Unaposafiri

2024 Mwandishi: Cyrus Reynolds | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-09 07:52

Unapokuwa katikati ya bahari kwenye meli kubwa ya watalii iliyozungukwa na bahari ya bafe za kifahari na chaguzi za karamu zisizo na kikomo, inaweza kuwa vigumu kujizuia na kudhibiti. Moja ya changamoto kubwa ni kupambana na kupata uzito ambayo inaweza kutokea wakati wa cruise. Hata hivyo, kwa kuweka mikakati kidogo, inawezekana kuwa na safari ya kiafya.

Rachel Berman, mtaalamu wa lishe na Meneja Mkuu aliyesajiliwa na Makamu Mkuu wa Rais katika Wellwell He alth, anawashauri wasafiri waepuke mtazamo wa kutopenda chochote. "Katika likizo, unapaswa kuwa na uwezo wa kupumzika, kula kile unachotaka, na kutenga wakati wa aina ya mazoezi unayofurahia pia," asema. Ushauri wake? "Dau lako bora kwenye safari ni kuzingatia njaa yako na dalili za utimilifu. Wakati wa kula, jaribu kutofanya kazi nyingi na badala yake, ladha kila kukicha.” Anasema kuwa ufahamu ni muhimu kwa sababu kuzingatia tu utimilifu wako kunaweza kukusaidia kudhibiti sehemu zako na kuzuia maumivu ya tumbo.

Chakula

Ikiwa kuna menyu, ichanganue kwanza ili kuona ni bidhaa gani zitakuvutia zaidi. Badala ya kuchagua chaguo linalofahamika kama vile vifaranga, tafuta chaguo la kiubunifu zaidi-mara nyingi, milo kwenye meli imeundwa kutoka kwa mazao ya ndani.kutoka unakoenda.

Cruises hujulikana kwa chaguzi zao za vyakula unavyoweza-kula, ambayo inaweza kuwa vigumu kuelekeza ikiwa unajaribu kula chakula kizuri, anasema Berman. Ikiwa una njaa hasa, kula saladi ndogo kwanza na kisha usome chaguo-unapokuwa mkali, utachukua chochote mbele. Kisha kuwa mwangalifu kuhusu safari za kurudi. "Kabla ya kwenda kwa bafe kwa sekunde chache, subiri dakika chache na ujiulize ikiwa una njaa kweli au unakula tu kwa kuchoshwa," Berman asema. “Labda bado una njaa, lakini ungependa kuhifadhi nafasi ya kitindamlo badala yake, na ni sawa pia.”

Chaguo za Kiafya

Berman anashauri kuwa mwangalifu kutafuta njia mbadala za bafe kuu ya kawaida. "Safari nyingi zaidi za safari zinatoa chaguzi za lishe kama vile baa za saladi, laini safi, na bakuli za nafaka za kujitengenezea ambazo ni nzuri," anasema. Na usome maelezo, ambayo yanaweza kukusaidia kujulisha chaguo zako-chochote kinachosema kuwa umechomwa, kukaanga moto, na kuoka ni mchezo wa haki kwa sababu chakula kwa kawaida hakiogelei katika siagi na mafuta. Kuwa mwangalifu na chochote kinachosema kimeibiwa au kuchongwa, ambacho kinaweza kuwa na siagi na mafuta mengi.

Ikiwa wewe ni mbwa au wanyama wanaokula nyama, nyama nyororo na iliyo konda ni dau bora kuliko tumbo na ribeye (ambazo zina mafuta mengi ya marumaru kwenye nyama).

Sukari ni rahisi kutambua, na safari za baharini kwa kawaida hutoa chaguo zisizo na sukari; hata hivyo, bila chumvi ni vigumu zaidi kuamua. Ikiwa una matatizo ya chakula, kabla ya kupanda, unaweza kuwajulisha wafanyakazi. Unaweza hata kuomba kupunguzwa kwa sodiamu au bila sodiamumilo.

Migahawa Maalum

Ingawa kadi ya menyu hukuarifu kuchagua kipengee kimoja kwa kila kozi (k.m. appetizer, entree, dessert), hakuna sheria inayosema huwezi kuruka viambishi na uende moja kwa moja kwa kuu. Au uulize viambishi viwili na ushiriki kuu. Au kupitisha dessert. Unaruhusiwa kufanya freestyle. (Baada ya yote, uko likizo!) Na njia za cruise ni rahisi sana siku hizi kwamba maombi yoyote haya ni ya kuridhisha. Chaguo jingine ni kuuliza wahudumu wakupe nusu-sehemu ya kitu, au uangalie chaguzi nyepesi za menyu, ambazo zimeashiriwa na alama maalum ambazo zinasema kuwa ni kalori ya chini, mafuta kidogo, mboga au mboga, au chini. sukari.

Siha

Berman anasema kuwa usawa wa mwili unapaswa kuwa wa kufurahisha kila wakati na si kitu kinachochukuliwa kuwa cha kuchosha, bali ni kitu ambacho unatazamia kwa hamu. "Mistari ya wasafiri pia imeongeza programu zao za mazoezi ya mwili kutoka kwa kambi za boot hadi spin hadi pilates, ikiwa ni pamoja na kiwango au kwa msingi wa darasa," anasema Berman. "Kuingia ndani ni wazo nzuri wakati wa likizo yoyote, lakini ikiwa madarasa haya si yako, kutembea mizunguko machache karibu na meli hufanya kazi vizuri pia."

Ikiwa unapenda ukumbi wa mazoezi ya mwili lakini unajali kujitolea, zingatia kuweka wakati maalum ambao utafanya ziara yako, au uchague mbinu ya timu ya lebo na uende na rafiki. Unaweza pia kujiandikisha kwa madarasa ya kulipia kabla kama vile yoga, baiskeli, mafunzo ya nguvu na zaidi. Lakini ikiwa hutaki kutumia pesa za ziada kwenye mazoezi/mazoezi, katika ratiba yako ya kila siku ya safari, meli zitaorodhesha shughuli za bure kila wakati kupata yako.mapigo ya moyo kwenda kama vile matembezi ya jua kwenye sitaha, mazoezi ya kando ya bwawa, masomo ya salsa na hata madarasa ya Zumba.

Ikiwa wewe si gwiji wa mazoezi ya mwili, tafuta njia zingine za kusalia amilifu, kama vile kuchagua hatua kila wakati juu ya lifti. Unaweza kufikia hatua 10, 000 kwa urahisi (na kisha zingine) kwa kutoka orofa ya kwanza hadi ya 10 kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine. Pakua programu ya pedometer kwenye simu yako kabla ya kuondoka ili ufuatilie maendeleo yako. Mbali na kutembea, chaguo zingine mbadala za siha ni pamoja na shughuli zote za kufurahisha kwenye ubao, hasa zile ambazo hata hutambui kuwa unapata jasho zuri. Fikiria kuta za kukwea miamba, lebo ya leza, kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwa miguu kwa miguu, kuteleza kwa miguu, mpira wa gofu, na mengine mengi.

Njia za Kiafya Baharini

• Crystal Cruises hutoa safari za mandhari ya afya ambazo husaidia kusawazisha na kuweka akilini, mwili na roho. Wataalamu wa cruise line wamebobea katika falsafa na lishe kamili.
• Norweigan Cruise Line hutoa vyumba vinavyotegemea spa kwenye meli zake za Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape, na Encore zenye zaidi ya ratiba 140 tofauti za safari. Vilevile, Henry Berry (mkufunzi mkuu wa safari ya meli) anapendekeza kwenda kwenye kituo cha mazoezi ya mwili cha Pulse (kwenye kila meli), na kupokea ushauri wa bure wa InBody570 na mkufunzi wa kibinafsi ili kusaidia kuunda lishe na mpango wa siha.
• Oceania Cruises inakupa hali ya kuvutia ya kula na kupika ambayo inaweza kubadilishwa kulingana na maombi yako ya afya na lishe. Pia kuna matembezi (Culinary Discovery Tours) kwafursa za kuungana na mafundi, wapishi, na wazalishaji ili kujifunza vyema kuhusu kutafuta chakula na nini cha kutafuta unaponunua bidhaa zenye afya, zilizojaa virutubishi.
• Viking Cruises inatoa spa ya LivNordic kwa msisitizo juu ya ustawi na mazoea ya kiafya ya Scandanavian, kama vile Snow Grotto yao, "chumba cha theluji" baridi kinachokusudiwa kuchangamsha na kuimarisha mzunguko wa damu. mfumo. Matibabu ya spa yanaweza kufanywa kwa kushirikiana na huduma maalum za siha na programu za kupanga chakula.
• Safari za Lindblad ni chaguo bora ikiwa hupendi wazo la kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ukiwa likizoni. Mstari huu wa meli hutoa safari nyingi za kusisimua, na ushirikiano na National Geographic unamaanisha kuwa unaweza kutarajia kupata aina fulani ya mazoezi makali kila siku, kutoka kwa kupanda mlima na kupanda milima hadi kayaking na kupiga mbizi kwenye barafu.